2015
Dicas para o Circuito mulher OPUS
Neste domingo dia 8 de março acontece o Circuito Mulher OPUS. Com largada às 8 horas da rua 148 no setor marista, a prova conta com percursos de 5km e 10km exclusivo para as mulheres.
Faz parte dos percursos os principais pontos da região passando por bairros como setor sul, centro e marista. O percurso de 5km é quase todo plano, com poucas subidas de altimetria mais considerável, já o percurso de 10km conta com subidas longas e leves e uma subida mais acentuada para chegar ao Parque Areião, voltando a ser plana para a chegada.
A previsão do tempo para o dia da prova é de tempestades esparsas com temperatura máxima de 29 graus e mínima de 19 com umidade do ar a 65% e índice UV extremo. Portanto, use bloqueador solar e vista-se também para se proteger do sol.
Veja mais dicas importantes que farão seu resultado ser melhor ainda Circuito Mulher OPUS:
Café da manhã
Acorde cedo e prepare um café-da-manhã reforçado. Alimente-se como normalmente está acostumada para “forrar” o estômago. Não vá de barriga vazia. Evite quantidades excessivas de leite, queijo branco normal e iogurte comum, pois contêm uma grande quantidade de gordura e podem irritar seu intestino.
Horário
A largada é às 8 horas. Chegue com uma hora de antecedência para não ter que se preocupar com eventuais atrasos com trânsito impedido, vaga de estacionamento e poder se concentrar totalmente na prova.
Aquecimento e alongamento
Faça um trote leve de 10 minutos. E cerca de 5 minutos de alongamento leve. Encerre tudo pelo menos 5 minutos antes da sua largada;
Planejamento de prova
Defina antecipadamente seu ritmo de prova, conheça o percurso e a altimetria, perceba fatores como o clima e não se esqueça que o importante é completar a prova. Procure iniciar lento e não se deixe levar pelo ritmo dos outros corredores.
Hidratação
Pegue água em todos os postos e aproveite para jogar um pouco na cabeça para diminuir a sensação de calor.
Ritmo de prova
Não varie muito o ritmo durante a prova. Seja progressivo e tenha cautela até a metade da prova como uma estratégia de sentir como está seu rendimento, daí então, mantenha ou aumente o ritmo de acordo com seu estado atual de desgaste.
Finalizando a prova
Quando completar a prova, reduza lentamente a velocidade até não se sentir mais ofegante, vista roupas secas, faça alongamentos leves para relaxar e procure alimentar-se e hidratar-se.
Veja mais detalhes no site oficial da prova: http://www.veloxsports.com.br/hotsites/CircuitoMulherOpus2015/web/index.asp
Seguindo essas dicas, tenho certeza que sua corrida será melhor.
Grande abraço!
Eduardo Cury.